Hidrate-se!!!

Nesse calorão que está fazendo em todo o Brasil é muito importante não esquecermos de nos hidratar!!! Água é saúde, principalmente nas altas temperaturas. Além de nos fornecer oxigênio e nutrientes essenciais para todas as células por meio do sangue, a água ajuda o corpo a se livrar de subprodutos tóxicos do metabolismo; Regula a temperatura corporal; Lubrifica os músculos e as articulações; Mantém o nível de energia e reduz o cansaço; Protege o organismo contra o envelhecimento. No verão, quando nos expomos a altas temperaturas, a hidratação é fundamental para a saúde. Infelizmente, alguns hábitos alimentares e tipos de bebidas que consumimos aumentam o risco de desidratação. Beber muito refrigerante (devido ao teor de fósforo) ou consumir sucos e alimentos açucarados faz o corpo perder fluídos e pode levar à desidratação mais rapidamente. Em tempo quente e seco, o consumo de água deve aumentar. Devemos beber no mínimo de oito a dez copos de água por dia nessa época de muito calor. As pessoas que praticam atividades físicas e, principalmente, as que fazem esportes ao ar livre, precisam consumir mais. Lembre-se: uma forma de monitorar a hidratação adequada é verificar a cor de sua urina. Uma pessoa que está bem hidratada apresenta a urina da cor amarelo-claro. A cor escura indica que a urina está com pouco liquido devido à desidratação. Algumas dicas para nos mantermos bem hidratados: Manter uma jarra de água gelada e copos por perto; Levar sempre uma garrafa de água quando estiver fora de casa; Aumentar a ingestão de líquido, especialmente quando fizer exercícios físicos; Beber um copo antes dos exercícios e um copo a cada 15 a 20 minutos ao longo dos exercícios físicos; Dar preferência, durante o verão, a certos alimentos com um alto conteúdo de água, que podem ser uma grande fonte de hidratação, como, por exemplo, acelga, alface, agrião, bertalha, brócolis, chicória, couve, couve-flor, espinafre, jiló, maxixe, pepino, pimentão, repolho, rúcula, tomate, aspargos, laranjas, melancia, suco sem açúcar, água de coco, uva, maçã, morango, kiwi, limão, abacaxi, entre outros; Evitar refrigerantes e alimentos açucarados. Espero que as dicas tenham sido úteis para esses dias de calor extremo!!!!